ćwiczenia plecy

[...] ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" "Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym [...]

[...] 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 /stały ciężar/ Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualne poprawki, chociaż dla mnie w tym planie jest już wszystko zawarte. Jeżeli chodzi o trening nóg to narazie mogę takie ćwiczenia wykonywać (braki w sprzęcie), a w następnym planie powinno być już lepiej, pozdrawiam

pamietaj tylko, ze to cwiczenia zupelnie inne. klasyk-glownie plecy proste nogi-tyl ud a radza na prostych bo ludzie na silkach boja sie o plecy i sami w ogole MC nie robia. wal klasyk i sie nie pyerdol

[...] aby zaangażować bardziej przód uda prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6 W ćwiczeniach uzupełniających to może być za dużo. Nie masz jakiegoś dużego stażu - nie warto więc przesadzić. W cwiczeniach uzupełniających zrobić 3 serie ? 2 dochodzące 1 [...]

nie za duzo cwiczen? uluz plan tak pn.klata,barki,triceps klata 3 cwiczenia,barki 3 cwiczenia triceps 2 cwiczenia sroda-plecy 3 cwiczenia ,biceps3cwiczenia piatek nogi 4 cwiczenia lyydki 1-2 cwiczenia serie i powtorzenia masz dobrze brzuch co 2 dni i gdzie przedramie???? tez co dwa dni

[...] PODCHWYTEM 2x 8/4/ Triceps: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10/8/5 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x 8/4 Nie każde ćwiczenia angażuje przecież wszystkie mięśnie pleców, np. prostownik grzbietu. Stąd tyle ćwiczeń dałem. Nie wiem tylko jak z ilością powtórzeń. Trening ma trwać 60 minut, [...]

[...] skrzynek. Zastanawiam się co z tym fantem zrobić, żeby jeszcze bardziej ich nie rozbudować niechcący. Czytałam, że wiosłowania sztangą, hantlami mogą nasilić ich wzrost. Czy OHP również? Mam te ćwiczenia w planie. Wcześniej przez jakieś 10 tygodni też miałam wiosłowania tyle, że sztangą... Nie warto na plecy lepiej dać ściągania drążka szeroko?

[...] wogole udało mi się samodzielnie podciągnąć nastąpił zastój, aż nagle coś przeskoczyło i cztery na raz poszło leciutko :) Teraz znów lekki stop w progresji dlatego łącze z ćwiczeniami na klatkę, dodałam również bar dipy, ponadtto znajomy z siłowni polecił też ćwiczenie na wyciągu z długimi linami, które ciągnę coś a'la w sposób jak drążek do [...]

[...] nie pozwala Ci do końca siłowo ćwiczyć. Pozwala w górnych partiach nogi gdzieś na 80% a plecy na 30% }:-( Poprostu tamgdzie są ciągi , zaangażowane plecy i " niebezpieczne " ćwiczenia zaniżyłem abrdoz ciężar i sobie powolutko będe dodawał kg i dochodził do siebie :) W zeszłym tygodniu co do wykroków to orbiłe pod górke chodzone ze sztangą 20 kg x [...]

Od jakiegoś czasu zbieram się, żeby tu napisać to napiszę ;) IMO te plany zdecydowanie przeładowane ;) Np. plecy na twoim (i moim) poziomie w zupełności wystarczą 3 ćwiczenia - MC, wiosło (ciężką sztangą) i drążek. Nic więcej. Tylko tyle i aż tyle. Za lekko? Zrób X serii, dodaj na patyk, dodaj regresy. Domyslam się, że zaraz przyjdą osoby które [...]

ETAP III Gestosc 1.Czas trwania: 1.10.2011 - 12.11.2011 2. Rozpiska tygodniowa Tydzen I - Metoda I serii kumulowanych Tydzien II - Metoda II koncentryczno ekscentryczna Tydzien III - Serii laczanych objetosciowo silowa Tydzien IV - Metoda I +10% ciezaru z tygodnia I Tydzien V - Metoda II +10% ciezaru z tygodnia II Tydzien VI - Metoda III [...]

[...] 8x7,5kg/strona + •Wyciskanie hantla zza głow: 8x15kg 8x18kg 8x18kg Uwagi:Wczoraj napchałem się zdrowo węglami, ale 30 min skakanka na WF, Tabata(małpki). Trening , ćwiczenia na plecy i barki zmienione , mocno czuje te partie dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bb616a86cd84e57827e12c3cce1ed9f.png [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

[...] najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę. Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole [...]

[...] Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 65x12/75x10/85x10/95x8/60x15 60x12/75x12/85x10/95x10/60x16 Trening dobry ale z tych słabszych niestety... pierwsze dwa ćwiczenia ok siła była, wiosło super plecy zaraz napuchły, po tym już mnie siły opuszczały. We wiosłowaniu nachwyteem 60 ok dopinałem mocno łopatki 80 pierwsze powtórzenia [...]

I DZIEN -klatka: Wyciskanie sztangi prostej na płaskiej ławce 12-8-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(górny skos) 12-8-8-6 Ściąganie linek wyciągu górnego 10-10-10-10 -triceps: wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8 <<Tutaj możesz dać progresje. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem [...]

Na plecy 8 serii z czego 4 serie szrugsów to nie na plecy O_o ? na plecy to rób 16 serii i porządne ćwiczenia. Poczytaj w atlasie ćwiczeń jakie możesz ćwiczenia wykonywać, bo jak do tej pory to słabo bardzo i nic z tego nie będzie

[...] seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed [...]

[...] się kogoś pytałem to mówili, że okienko więc poszedłem elegancko na stołówke i zjadam moj posiłek 50 g kaszy, 220 g piersi, papryka i pomidor po czym ide powoli pod sale z ćwiczeniami z pierwszej pomocy, tam moja grupa już dawno ma zajęcia... troche oberwałem (a z każdych zajęć miałem ocene...) ale, że to poczatek roku to zgoniłem na złe [...]

[...] na siłowni bedzie dosyć cieżki no ale nie miałem innego wyboru w trakcie zajęć zjadłem 2 posiłek taki jak zawsze no i dowiedziałem się, że przesunięte są na inny dzień ćwiczenia z pierwszej pomocy i razem mam 4 godziny okienka, także z bananem na mordzie pojechałem na siłowni zrobić zaj**iaszczy trening! Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra [...]